Chạy nhanh chia làm 4 giai đoạn :​

1. Chạy bền
2. Chạy nâng cao đùi
3. Chạy gót chạm mông
4. Chạy nhanh

​=) Vì cứ liên tục chạy nhanh nên chúng ta sẽ dễ bị mệt , đau một hoặc hai vùng bụng .
=) Vì thế , chúng ta bắt đầu chạy bền ( tức chạy bình thường )
rồi đến chạy nâng cao đùi , làm cho phần xương ở đùi hoạt động , đến chạy gót chạm mông thì làm cho phần xương ở đầu gối và cổ chân được thoải mái , dễ chạy , và cuối cùng là chạy nhanh , các động cơ xương đã hoạt động tốt nên chúng ta có thể chạy nhanh và khó bị mệt .