Biện pháp giúp phát cầu bằng mu bàn chân được hiệu quả?

Mọi người cho em hỏi, em sắp thi học kỳ môn phát cầu bằng mu bàn chân nhưng đá không đươc, mọi người cứ bảo là nên đá mạnh nhưng mỗi lần đá mạnh là chân em nó như muốn văng ra chỗ cái khớp ngay mắt cá.Ai có biện pháp gì thì giúp em ạ.