Các bài tập làm nhỏ bắp chân và giảm mỡ đùi tăng chiều cao nhanh nhất (cho hình ảnh minh họa)

“Những cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất”, rất có thể bạn sẽ “bỏ túi” được những bí quyết làm nhỏ bắp chân cho riêng mình. Và chỉ cần một chút kiên trì hằng ngày, đảm bảo rằng việc diện những chiếc váy xinh xắn không còn là ước mơ xa vời đối với bạn.
Trước tiên, chúng ta cần tìm hiều những nguyên nhân làm to đùi và bắp chân nhé! 

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn to hơn bình thường. Ngoài các yếu tố về bẩm sinh thì còn có rất nhiều yếu tố ngoại sinh, mà khi các yếu tố ngoại sinh đó tác động tổ hợp lên đôi chân sẽ làm cho bắp chân của bạn to lên trông thấy.
Có thể lấy ví dụ về việc gia tăng lượng Estrogen gây ảnh hưởng tới sự thay đổi của bắp chân. Theo các nhà khoa học, Estrogen có tác dụng chính trong việc làm gia tăng lượng mỡ trên cơ thể, nói cách khác, Estrogen làm đọng mỡ trên các bộ phận cơ thể bạn. Nếu các hoạt động của bạn hằng ngày vô tình làm lượng Estrogen gia tăng thì đùi và bắp chân của bạn chắc chắn sẽ to hơn, vì đây là hai bộ phận dễ bị tích tụ mỡ nhất. Một số hoạt động khiến lượng Estrogen gia tăng như: dùng các loại mỹ phẩm có lượng Estrogen cao (dầu bôi trơn, dung dịch sáp, bột tan…); các thực phẩm công nghiệp chứa Estrogen do quá trình vỗ béo vật nuôi; độc tố từ môi trường .v..v.

Viêc to bắp chân cũng phụ thuộc vào hình dáng cơ thể của mỗi người (dáng người). Dáng người chịu tác động của cả yếu tố di truyền và yếu tố ngoại sinh, tuy nhiên, nếu có một chế độ luyện tập, sinh hoạt khoa học thì dáng người của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều. Hoặc ngược lại, nếu điều kiện làm việc hay chế độ sinh hoạt của bạn kém khoa học thì dáng người cũng vì thể mà trở nên xấu đi. Ví dụ như việc bạn đi giày cao gót hàng ngày sẽ làm cho tất cả trọng lực đều dồn xuống gót chân và phần cơ bắp phải chịu trọng trách nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Điều đó khiến cơ bắp chân phải to ra để đảm đương nhiệm vụ.

Khung xương và cơ khi đi trên giày cao gót

Tóm lại, có rất nhiều yếu tố khiến cho bắp chân của bạn to lên, ngoài các yếu tố về di truyền thì các yếu tố ngoại sinh được chia thành hai nhóm lớn, đó là chế độ về dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt hằng ngày. Để hô biến cho bắp chân của bạn nhỏ lại thì cần phải kết hợp tổng thể và hài hòa giữa các nhóm yếu tố trên. Nội dung thực hiện và cách vận dụng hài hòa các nhóm yếu tố đó sẽ được chuyên mục bật mí ngay sau đây.

1/ Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và vóc dáng của bạn. Ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm bạn rất dễ tăng cân, làm tăng nhanh chóng số đo các vòng, đáng sợ nhất là vòng eo, mông, đùi, và bắp chân. Chính vì thế bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để làm nhỏ bắp chân một cách hiệu quả nhất.

Một số lưu ý dành cho bạn trong chế độ ăn uống hằng ngày để sở hữu một bắp đùi thon gọn, một đôi chân thon thả mịn mảng như sau:

Thứ nhất, kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng với chế độ ăn uống giàu protein (như thịt, trứng, sữa) và các loại vitamin, khoáng chất và canxi có trong các thực phẩm như  tôm, cua, cá hay các loại rau có màu sắc đậm (xanh đậm, đỏ, vàng). Hạn chế ăn các loại thực phẩm công nghiệp được nuôi bằng chất vỗ béo chứa nhiều Estrogen. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế thực phẩm đóng gói, vì chúng thường chứa nhiều muối, dễ làm da căng phồng, làm chân to hơn bình thường.

Rau xanh tốt cho sức khỏe và làm nhỏ bắp chân

Thứ hai, kết hợp chế độ ăn khoa học với việc uống nhiều nước. Việc uống nước nên uống từ từ, không nên uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian quá ngắn. Uống nước sẽ rất có lợi cho quá trình tiêu hao Estrogen. Khi uống nước, cơ thể sẽ lập tức sinh ra một lượng nhiệt để làm nước ấm lên cho phù hợp với thân nhiệt, từ đó sẽ làm tăng đáng kể năng lượng bị tiêu hao và làm giảm đi Estrogen dư thừa. Khi Estrogen giảm đồng nghĩa lượng mỡ ở các bộ phận sẽ giảm, bao gồm cả vùng đùi và vùng bắp chân.
Chế độ thư giãn và tập luyện cho vùng cơ bắp chân

Vùng cơ bắp chân cũng góp vần không nhỏ vào viêc làm to bắp chân. Để vùng cơ của bạn thon nhỏ mà vẫn chắc khỏe, các bạn có thể thực hiện các động tác thư giãn cho chúng. Cách làm đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện là kê một chiếc gối mềm dưới chân, công viêc này sẽ làm hạn chế nước đọng và làm nhỏ phần mắt cá chân.

Ngoài ra, các bạn nên kiên trì tập luyện một vài môn thể thao mà bạn thích, một mố môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như:

• Các bài tập tạo sức bền (đi bộ, đạp xe, chạy bộ,…) làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe.
• Tập Squat (dáng đứng khi tập gánh tạ) 10 phút mỗi ngày để cải thiện đùi và vòng mông.
• Kiên trì đi bộ 10000 bước mỗi ngày trên đoạn đường bằng phẳng cho đôi chân thon gọn hơn.
• Bơi lội để tăng chiều cao, giảm mỡ đùi và tạo cơ.
• Sử dụng bóng quả bóng to (thường dùng tập yoga) trêm một bề mắp phẳng, nằm xuống, đặt chân lên bóng, chú ý giữ hông không chạm đất và lăn bóng lên xuống phần hông cho đến khi bạn không thể thực hiện được nữa. Lưu ý: không được để phần hông chạm đất.

Ngoài các bài tập trên, chuyên mục sẽ giới thiệu tới các bạn một bài tập thể dụng đặc biệt giúp làm nhỏ bắp chân. Bài tập được hướng dẫn bởi chuyên gia nước ngoài và bạn có thể thực hiện ngay trong nhà bạn. Các động tác phải được thực hiện chuẩn, dứt khoát. Nếu tập không đúng cách không những không làm thon gọn bắp chân mà còn làm cho đùi và bắp chân to hơn.

Bài tập thứ nhất: Tập kiễng chân.

Tập kiễng chân đúng cách sẽ giúp cho bắp chân tròn và thon hơn. Các yêu cầu cơ bản đối với bài tập này:

Người đứng thẳng, hai tay đưa về trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối thằng (1:45)
Hai bàn chân để gần nhau, kiễng chân hết cỡ, thời gian kiễng nên tăng dần. (1:51)

Bài tập thứ hai: Tập với tạ.

Bạn ngồi trên ghế sao cho hai chân song song nhau, hai chân đều đặt vuông góc tại đầu gối, hai tay cầm hai tạ nhỏ đặt trên phần đùi gần đầu gối, sau đó kiễng chân lên cao hết mức, cứ lặp đi lắp lại việc kiễng chân như thế. (3:46)

Bài tập thứ ba: Nhảy

Nhảy thông thường như kiểu nhảy dây. Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn chỉ cần bật nhảy lên xuống làm cho cơ và bắp chân săn chắc, thon gọn. (6:37)
Nhảy kiểu trượt trên băng. Đây là bài tập mà người tập sẽ phải nhảy sải bước dài sang hai bên tay trái và tay phải và dừng lại  ở tư thế như hình. Cứ lặp đi lặp lại như vậy. (7:09)

Bài tập thứ tư: Squat

Ở bài tập này, bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai hoặc hơn, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống gần như kiểu ngồi xổm. (9:13). Sau đó, từ từ nâng dần trọng tâm lên, nâng người lên ở tư thế thẳng và kiễng chân hết cỡ. (9:19)

Lặp đi lặp lại các động tác trên.

Trên đây là những cách đơn giản để làm thon gọn, thu nhỏ bắp chân của bạn. Với bài tập này bạn cần kiên trì tập luyện hằng ngày thì sẽ đạt hiệu quả cao. Bây giờ, các bạn có thể xem thêm video hướng dẫn chi tiết 4 bài tập mà chuyên mục đã hướng dẫn phía trên. Chúc bạn sớm có được một bắp chân thon gọn và một đôi chân thon thả mịn màng.

​^^ Video để tâp nhé ^^