Chuẩn bị là một phần cực kỳ quan trọng, khởi động tốt thì những bước tiếp theo mới có thể thực hiện tốt được. Bước chuẩn bị có ảnh hưởng rất lớn tới kỹ thuật chạy 100m và thành công của bài chạy.

• Bước 1: Chống hai tay xuống đất, trước vạch xuất phát. Hai tay mở rộng bằng vai. Mở rộng bàn tay để các ngón tay cách nhau và tạo thành một hình vòm hoặc cầu. Động tác này giúp cơ thể ổn định hơn và dễ dàng bật lên khi xuất phát.
• Bước 2: Đặt chân thuận lên phía trước ngang với tay. Chân không thuận (chân còn lại) đặt ở phía sau. Một điểm cần lưu ý là hai mũi chân đều cần phải chạm mặt đường chạy. Nếu không sẽ bị coi là phạm quy.
• Bước 3: Đầu gối chân sau hạ xuống đường sao cho đùi chân sau vuông góc với mặt đường. Chú ý là để đầu và lưng thẳng tự nhiên, không khom, không cúi. Mắt nhìn về phía trước cách vạch xuất phát khoảng 40 – 50cm. Tập trung trọng tâm của cơ thể lên hai tay, bàn chân trước và đầu gối chân sau.
• HT^^