Người gầy:
Chất đạm: Cung cấp protein cho cơ thể phát triển các mô và cơ bắp. Người gầy cần tăng cường bổ sung chất đạm để có đủ năng lượng và tăng cân dễ hơn. Có chế độ ăn hợp lý gồm cả nguồn đạm động vật (trứng, thịt, cá, sữa,...) và đạm thực vật (các loại đậu) sẽ giúp cải thiện trọng lượng cơ thể hiệu quả.
Người mập:

1. Yến mạch. Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt, hàm lượng chất xơ cao và giàu chất dinh dưỡng. ...
2. Súp, phở, bún, miến, canh.... Không phải cứ ăn cơm hay bánh mỳ mới thực sự là bữa ăn chính. ...
3. Trứng. ...
4. Cá ...
5. Táo. ...
6. Phô mai nhà làm. ...
7. Cam. ...
8. Đậu đỗ (đỗ xanh, đỗ đen, đậu tương, đỗ đỏ,...)