Động tác :

- Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêm.- Nhịp 1: Từ từ hít vào, đồng thời bước chân trái lên trước; hai tay đưa lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau; mắt nhìn theo tay.- Nhịp 2: Từ từ thở ra, đồng thời thu chân trái về tư thế đứng hai chân rộng bằng vai; hai tay đan chéo phía trước, đầu cúi.- Nhịp 3: Từ từ hít vào, đồng thời bước chân phải lên trước; hai tay đưa lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau; mắt nhìn theo tay.

- Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị, thở ra.

- Nhịp 5, 6, 7, 8: thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên.

Động tác vươn thở

- Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêm.

- Nhịp 1: Từ từ hít vào, đồng thời bước chân trái lên trước; hai tay đưa lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau; mắt nhìn theo tay.

- Nhịp 2: Từ từ thở ra, đồng thời thu chân trái về tư thế đứng hai chân rộng bằng vai; hai tay đan chéo phía trước, đầu cúi

- Nhịp 3: Từ từ hít vào, đồng thời bước chân phải lên trước; hai tay đưa lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau; mắt nhìn theo tay

- Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị, thở ra

- Nhịp 5, 6, 7, 8: thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên

- Nhịp 1: Từ từ hít vào, đồng thời bước chân trái lên trước; hai tay đưa lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau; mắt nhìn theo tay.

- Nhịp 2: Từ từ thở ra, đồng thời thu chân trái về tư thế đứng hai chân rộng bằng vai; hai tay đan chéo phía trước, đầu cúi.

- Nhịp 3: Từ từ hít vào, đồng thời bước chân phải lên trước; hai tay đưa lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau; mắt nhìn theo tay.

- Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị, thở ra.

- Nhịp 5, 6, 7, 8: thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên.