1. Tập luyện sức mạnh: Để thực hiện muscle up và planche, bạn cần có sức mạnh đủ để nâng và duy trì cơ thể trong vị trí đó. Tập luyện các bài tập như pull-ups, dips, push-ups và các bài tập tăng cường cơ tay, cơ vai và cơ ngực sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh cần thiết.
2. Tập luyện linh hoạt: Để có thể thực hiện planche, bạn cần có sự linh hoạt trong cơ thể, đặc biệt là trong cổ tay, vai và lưng. Tập luyện yoga, stretching và các bài tập linh hoạt khác sẽ giúp bạn nâng cao độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
3. Tập luyện kỹ thuật: Học cách thực hiện đúng kỹ thuật của muscle up và planche là rất quan trọng. Xem các video hướng dẫn, tìm huấn luyện viên hoặc tham gia các lớp tập luyện chuyên về calisthenics hoặc gymnastics để được hướng dẫn cách thực hiện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.
4. Tập luyện kiên nhẫn: Muscle up và planche là những kỹ thuật khó, nên cần thời gian và kiên nhẫn để tiến bộ. Hãy tập luyện thường xuyên, bền bỉ và không nản lòng khi gặp khó khăn.
5. Bảo vệ cơ thể: Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và giúp cơ thể phục hồi sau tập luyện. Ngoài ra, hãy luôn lắng nghe cơ thể và tránh tập luyện quá sức gây chấn thương.