Để xây dựng một thực đơn hằng ngày hoặc liên hoan, chúng ta cần bao gồm các món ăn từ các nhóm thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một ví dụ về một thực đơn hằng ngày:

Bữa sáng:
- Một cốc sữa tươi: chứa canxi và protein.
- Một ổ bánh mì nguyên hạt: cung cấp carbohydrate và chất xơ.
- Một quả chuối: giàu kali và vitamin C.

Bữa trưa:
- Một suất cơm gạo lứt: cung cấp carbohydrate và chất xơ.
- Một miếng thịt gà nướng: giàu protein và sắt.
- Một đĩa rau xà lách, cà chua và dưa chuột: cung cấp vitamin và chất xơ.

Bữa tối:
- Một suất mì xào hải sản: cung cấp carbohydrate và protein từ hải sản.
- Một đĩa rau muống xào tỏi: giàu vitamin và chất xơ.
- Một trái cam: giàu vitamin C và chất xơ.

Giá trị dinh dưỡng của các món trong thực đơn này có thể được tính dựa trên thông tin dinh dưỡng của từng loại thực phẩm. Các thành phần dinh dưỡng chính bao gồm protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, để tính toán chính xác, cần biết số lượng chính xác của từng thành phần trong mỗi món ăn.