- Em hãy tự xây dựng thời gian biểu tự luyện tập chạy cự li trung bình trong tuần hoặc tháng để rèn luyện sức bền phù hợp với bản thân mình.

- Các em tham khảo thời gian biểu sau:

Thứ 2: Chạy bộ cường độ cao.

Thứ 3: Đạp xe cường độ vừa phải.

Thứ 4: Tập luyện hình thể không dùng thiết bị, mức độ cường độ cao.

Thứ 5: Nghỉ ngơi vận động nhẹ, chỉ đi bộ, cường độ thấp.

Thứ 6: Đạp xe và chạy, cường độ vừa phải nhưng thời gian dài.

Thứ 7: Nghỉ ngơi vận động nhẹ, cùng gia đình chạy bộ, cường độ thấp.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.