một số ví dụ về thực phẩm giàu protein:

Thịt gia cầm: Gà, gà tây, vịt.

Ví dụ: 100 gram ức gà nướng chứa khoảng 31 gram protein.

Thịt đỏ: Bò, heo, cừu.

Ví dụ: 100 gram thịt bò nạc chứa khoảng 26 gram protein.

Cá và hải sản: Cá hồi, cá ngừ, tôm, cua.

Ví dụ: 100 gram cá hồi chứa khoảng 25 gram protein.

Sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai.

Ví dụ: 100 gram phô mai cheddar chứa khoảng 25 gram protein.

Trứng: Trứng gà.

Ví dụ: Một quả trứng gà lớn chứa khoảng 6 gram protein.

Đậu và các sản phẩm từ đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, tempeh, tofu.

Ví dụ: 100 gram đậu nành nấu chín chứa khoảng 16 gram protein.

Các loại hạt và quả khô: Hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh.

Ví dụ: 100 gram hạnh nhân chứa khoảng 21 gram protein.

Sản phẩm từ thịt chế biến: Xúc xích, giăm bông, thịt xông khói.

Ví dụ: 100 gram xúc xích chứa khoảng 12-15 gram protein.

Sữa đậu nành: Một loại sữa thay thế không từ động vật.

Ví dụ: 100 ml sữa đậu nành chứa khoảng 3-4 gram protein.

Quinoa: Một loại ngũ cốc nguyên hạt.

Ví dụ: 100 gram quinoa nấu chín chứa khoảng 4 gram protein.