1. Đi ra ngoài

Đi ra ngoài, làn da sẽ được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, kích hoạt các tế bào trong da sản xuất vitamin D, một tiền nội tiết tố rất cần thiết cho sức khỏe của xương và ảnh hưởng khá quan trọng đối với các bệnh trầm cảm, bệnh tim, đái tháo đường...

 

Thực tế ước tính, khoảng 50% người trưởng thành có lượng vitamin D thấp vì lý do đơn giản nhất là họ không đi ra bên ngoài nhiều; việc ngồi gần bên cửa sổ không tính được vì cửa kính lọc quá nhiều ánh sáng mặt trời.

 

Các nhà khoa học cho rằng mỗi ngày chỉ cần rời khỏi nhà ra bên ngoài khoảng 15 phút để cho tay và mặt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là đủ để duy trì mức độ vitamin B ở trong cơ thể trong hầu hết tất cả các trường hợp.

 

 

Lưu ý rằng, người cao tuổi cần nên đặc biệt để ý đến mức độ vitamin D trong cơ thể. Ra ngoài trời mỗi ngày chỉ cần một thời gian ngắn không những giúp cải thiện mức độ vitamin D mà còn có thể cải thiện được giấc ngủ vì ánh sáng mặt trời cũng có khả năng điều chỉnh một loại nội tiết tố khác trong cơ thể là melatonin, có tác dụng kiểm soát được chu kỳ giấc ngủ.

 

2. Đi chơi với bạn bè và gia đình

Tuổi thọ có thể tăng lên bằng cách đơn giản là nên đi chơi với bạn bè và gia đình.Càng có nhiều người trong mối quan hệ kết nối càng có tổng thể sức khỏe tốt.Thực tế mối quan hệ tích cực, giảm căng thẳng có thể đến từ với người phối ngẫu là vợ hoặc chồng, bạn bè quen biết và người thân trong gia đình là cách tốt nhất để kết nối.