1. Tư thế tốt

Chìa khóa để đạt được một tốc độ tối ưu chính là rèn luyện để có được một tư thế tốt. Bạn phải giữ một tư thế cao, thẳng và tiếp đất ở giữa bàn chân, đánh tay về phía trước và sau, không đánh sang 2 bên và tạo thành một góc 90 độ.

Chìa khóa để đạt được một tốc độ tối ưu chính là rèn luyện để có được một tư thế tốt
2. Đếm số bước chân

Bạn hãy làm quen với việc đếm số bước chân, dù bất kể ở bất kì cự li nào. Số bước chân tốt nhất khoảng 180 bước mỗi phút. Bạn có thể chỉ đếm số lần chân phải tiếp đất từ đó suy ra số bước chân còn lại. Việc đếm số bước chân sẽ giúp bạn xác định được độ dài sải chân và tối ưu nó. Đây chính là chìa khóa cho việc cải thiện tốc độ chạy

Số bước chân tốt nhất khoảng 180 bước mỗi phút

 

3. Đừng quên chạy nước rút

Những người chạy chuyên nghiệp thường thực hiện chạy nước rút trước các cuộc đua lớn. Điều này giúp bạn dễ dàng tăng tốc độ trong cuộc đua thực sự. Bạn không thể chỉ duy trì tốc độ trung bình mà không có sự đột phá nào.

Điều này giúp bạn dễ dàng tăng tốc độ trong cuộc đua thực sự
4. Sử dụng đồ bó cơ

Đồ bó cơ ngày càng trở nên phổ biển và được chứng minh có rất nhiều công dụng giúp nâng cao thành tích và hỗ trợ cơ bắp cho người chạy bộ. Với việc cố định cơ bắp, phòng chống chấn thương, hạn chế mỏi cơ đồ bó xứng đáng có một vị trí ở trong tủ đồ của bạn, nếu bạn muốn cải thiện tốc độ chạy của mình.

Với việc cố định cơ bắp, phòng chống chấn thương, hạn chế mỏi cơ đồ bó xứng đáng có một vị trí ở trong tủ đồ của bạn

5. Tập các bài tập bổ trợ 

Các bài tập bổ trợ rất cần thiết nếu bạn muốn nâng cao thành tích và cả thiện tốc độ chạy của mình. Với runner các bài tập cơ chân, cơ đùi và cơ lưng cần đặc biệt lưu ý.

Với runner các bài tập cơ chân, cơ đùi và cơ lưng cần đặc biệt lưu ý.
6. Giãn cơ mỗi ngày

Các động tác giãn cơ tĩnh giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp các cơ linh hoạt hơn, đặc biệt là ở vùng mông, hông. Khi cơ bắp được thư giãn và kéo căng sẽ đẩy nhanh quá trình phục hồi, bạn cũng có thể dễ dàng cải thiện được tốc độ chạy của bạn.

Các động tác giãn cơ tĩnh giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp các cơ linh hoạt hơn, đặc biệt là ở vùng mông, hông
7. Tối ưu nhịp thở

Rèn luyện nhịp thở giúp bạn duy trì được tốc độ và sức bền trong quá trình chạy. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên chạy theo nhịp: Khởi động: nhịp 5 (3 vào 2 ra), tốc độ cao: nhịp 3 (2 vào 1 ra), Chạy nước rút: nhịp 2-1-1-1 (2 vào, 1 ra, 1 vào, 1 ra và lặp lại)

Rèn luyện nhịp thở giúp bạn duy trì được tốc độ và sức bền trong quá trình chạy
8. Trang phục chạy phù hợp

Bạn không thể cải thiện tốc độ chạy của mình nếu chạy với bộ đồ chật chội khó chịu. Chính vì vậy một trang phục phù hợp đóng một vai trò rất quan trong đến thành tích của bạn. Đồ thể thao chạy bộ trên thị trường hiện nay rất đa dạng từ những trang phục siêu nhẹ, thaoir mái cho đến những trang phục bó cơ giúp hỗ trợ cơ bắp cho những người luyện tập chuyên nghiệp.

Chính vì vậy một trang phục phù hợp đóng một vai trò rất quan trong đến thành tích của bạn

 

Hãy nhìn thẳng và tập trung vào đường chân trời.
10. Duy trì sự ổn định

Duy trì một tốc độ ổn định có thể giúp bạn giành được chiến thắng trong cuộc đua. Cố gắng cải thiện tốc độ chạy của mình từng chút một và duy trì nó trong 20 phút. Phân bổ sức thông minh và hợp lý, đừng đốt cháy năng lượng quá sớm để đến cuối cùng không còn chút sức lực nào.

Phân bổ sức thông minh và hợp lý, đừng đốt cháy năng lượng quá sớm để đến cuối cùng không còn chút sức lực nào.
11. Chế độ luyện tập-nghỉ ngơi hợp lý

Muốn cải thiện tốc độ chạy thì phải luyện tập thường xuyên và chăm chỉ, điều này là hiển nhiên. Tuy nhiên luyện tập quá nhiều để cơ thể bị suy nhược và kiệt sức thì không nên chút nào. Rất nhiều trường hợp do luyện tập quá tải dẫn đến chấn thương không đáng có. Chính vì vậy mỗi người hãy tự xây dựng cho mình một chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý.

Chính vì vậy mỗi người hãy tự xây dựng cho mình một chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý.
12. Chế độ ăn uống hợp lý

Chạy bộ tiêu hao rất nhiều năng lượng, bạn không thể hoàn thành quãng đường chạy của mình khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng, chứ chưa nới gì đến việc cải thiện tốc độ chạy của mình. 3 chất dinh dưỡng mà một runner cần quan tâm là: carbonhydrate, protein, chất béo.

3 chất dinh dưỡng mà một runner cần quan tâm là: carbonhydrate, protein, chất béo.