Nhảy cao là một loại hoạt động thể thao có sự phối hợp phức tạp giữa hoạt động có chu kỳ “chạy đà”với các hoạt động không có chu kỳ “giậm nhảy,qua xà”để vượt qua xà ngang ở độ cao nào đó mà không làm rơi xà.
a) Giai đoạn chạy đà.
b) Giai đoạn giậm nhảy.
c) Giai đoạn trên không.
d) Giai đoạn tiếp đất.
Các giai đoạn này gắn liền nhau thành một hệ 
thống chuyển động liên tục hổ trợ lẫn nhau,trong
Đó quan trọng nhất là giai đoạn giậm nhảy.
1. Giai đoạn chạy đà
*Cự li đà:
Đối với học sinh THCS cự li chạy đà
thường dài khoảng 5-7-9-11 bước đà
*Cách đo đà.
Từ vị trí giậm nhảy thích hợp đo ngược
lại hướng chạy đà để xác định vi trí bắt đầu
chạy đà (hai bước đi bằng một bước chạy).
*Góc độ chạy đà:
Chếch với xà khoảng 250 đến 400, 
nếu giậm nhảy bằng chân trái thì đứng bên 
phải và ngược lại theo chiều nhìn vào xà.
Đứng chân lăng trước, chậm đất bằng nữa
trước bàn chân, hơi khuỵu gối, thân ngã 
ra trước hai tay buông tự nhiên, mắt nhìn 
Theo hướng chạy vào xà.
*Tư thế chuẩn bị:
*Kĩ thuật chạy đà (gồm có 2 phần)
- Phần thứ nhất gồm một số bước đà đầu.
-Phần thứ 2 gồm 3 bước đà cuối trước khi
giậm nhảy.
+Chạy đà cần tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ để chuẩn bị cho việc thực hiệncác bước đà cuối được thuận lợi.
+Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài
hơn các bước trước đó và đặt gót chân chạm đất phía trước.
+Bước 2: 
Bước chân lăng ra trước và bước dài nhất trong 3 bước đà cuối. Khi chân chạm đất hơi miết bàn chân xuống đất - ra sau, việc duy trì tốc độ đã đạt được lúc này rất quan trọng. Vì vậy cần giữ thân cho thẳng, không được ngã vai ra sau trước khi kết thúc thời kì chống đỡ.
+Bước 3: 
Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông cùng bên vươn nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy, lúc này chân giậm nhảy thẳng, toàn bộ thân, hông, đùi và cẳng chân ngả chếch ra sau. Hai tay hơi co, khủy tay hướng ra sau để chuẩn bị phối hợp khi giậm nhảy.
2. Giai đoạn giậm nhảy.
Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy tiếp đất bằng gót sau đó nhanh chóng chuyển sang cả bàn, tiếp theo là chùng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy, khi giậm nhảy dùng hết sức đạp thật mạnh, thật nhanh để bật người lên cao như sức bật của lò xo, phối hợp với chân lăng và hai tay nhip nhàng, giữa chạy đà và giậm nhảy phối hợp chính xác và ăn nhịp với giậm nhảy góc độ bay hợp lí mối đạt thành tích cao.
* Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người đang bay lên cao, chân đá lăng duổi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuống dưới phía sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất thì gập thân. Tay cùng bên với chân lăng duỗi về trước phối hợp với hất chân lăng theo một vòng cung qua xà. Cùng lúc với chân lăng qua xà nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau đó đá mạnh lên cao ra trước, tiếp theo hơi xoay người lại phía xà hất mạnh chân dậm nhảy và mông cùng bên đi theo một vòng cung qua xà. Hay tay phối hợp tự nhiên nhưng hướng đi cao hơn tầm xà để không đập tay vào xà.
3. Giai đoạn trên không:
4. Giai đoạn tiếp đất:
* Sau khi qua xà chân đá lăng chủ động tiếp đất sau đó đến chân dậm, cả hai chân chùng gối để giảm chấn động, khi nhảy ở mức xà cao thì có thể tiếp đất bằng hai chân cùng một lúc.

Nhảy cao là một loại hoạt động thể thao có sự phối hợp phức tạp giữa hoạt động có chu kỳ “chạy đà”với các hoạt động không có chu kỳ “giậm nhảy,qua xà”để vượt qua xà ngang ở độ cao nào đó mà không làm rơi xà.
a) Giai đoạn chạy đà.
b) Giai đoạn giậm nhảy.
c) Giai đoạn trên không.
d) Giai đoạn tiếp đất.
Các giai đoạn này gắn liền nhau thành một hệ 
thống chuyển động liên tục hổ trợ lẫn nhau,trong
Đó quan trọng nhất là giai đoạn giậm nhảy.
1. Giai đoạn chạy đà
*Cự li đà:
Đối với học sinh THCS cự li chạy đà
thường dài khoảng 5-7-9-11 bước đà
*Cách đo đà.
Từ vị trí giậm nhảy thích hợp đo ngược
lại hướng chạy đà để xác định vi trí bắt đầu
chạy đà (hai bước đi bằng một bước chạy).
*Góc độ chạy đà:
Chếch với xà khoảng 250 đến 400, 
nếu giậm nhảy bằng chân trái thì đứng bên 
phải và ngược lại theo chiều nhìn vào xà.
Đứng chân lăng trước, chậm đất bằng nữa
trước bàn chân, hơi khuỵu gối, thân ngã 
ra trước hai tay buông tự nhiên, mắt nhìn 
Theo hướng chạy vào xà.
*Tư thế chuẩn bị:
*Kĩ thuật chạy đà (gồm có 2 phần)
- Phần thứ nhất gồm một số bước đà đầu.
-Phần thứ 2 gồm 3 bước đà cuối trước khi
giậm nhảy.
+Chạy đà cần tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ để chuẩn bị cho việc thực hiệncác bước đà cuối được thuận lợi.
+Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài
hơn các bước trước đó và đặt gót chân chạm đất phía trước.
+Bước 2: 
Bước chân lăng ra trước và bước dài nhất trong 3 bước đà cuối. Khi chân chạm đất hơi miết bàn chân xuống đất - ra sau, việc duy trì tốc độ đã đạt được lúc này rất quan trọng. Vì vậy cần giữ thân cho thẳng, không được ngã vai ra sau trước khi kết thúc thời kì chống đỡ.
+Bước 3: 
Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông cùng bên vươn nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy, lúc này chân giậm nhảy thẳng, toàn bộ thân, hông, đùi và cẳng chân ngả chếch ra sau. Hai tay hơi co, khủy tay hướng ra sau để chuẩn bị phối hợp khi giậm nhảy.
2. Giai đoạn giậm nhảy.
Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy tiếp đất bằng gót sau đó nhanh chóng chuyển sang cả bàn, tiếp theo là chùng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy, khi giậm nhảy dùng hết sức đạp thật mạnh, thật nhanh để bật người lên cao như sức bật của lò xo, phối hợp với chân lăng và hai tay nhip nhàng, giữa chạy đà và giậm nhảy phối hợp chính xác và ăn nhịp với giậm nhảy góc độ bay hợp lí mối đạt thành tích cao.
* Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người đang bay lên cao, chân đá lăng duổi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuống dưới phía sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất thì gập thân. Tay cùng bên với chân lăng duỗi về trước phối hợp với hất chân lăng theo một vòng cung qua xà. Cùng lúc với chân lăng qua xà nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau đó đá mạnh lên cao ra trước, tiếp theo hơi xoay người lại phía xà hất mạnh chân dậm nhảy và mông cùng bên đi theo một vòng cung qua xà. Hay tay phối hợp tự nhiên nhưng hướng đi cao hơn tầm xà để không đập tay vào xà.
3. Giai đoạn trên không:
4. Giai đoạn tiếp đất:
* Sau khi qua xà chân đá lăng chủ động tiếp đất sau đó đến chân dậm, cả hai chân chùng gối để giảm chấn động, khi nhảy ở mức xà cao thì có thể tiếp đất bằng hai chân cùng một lúc.

Các bước trong kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà.
- Cự ly chạy đà: với kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà này thì cự ly chạy đà hoàn hảo nhất là từ 7 đến 13 bước chạy đà.

- Hướng chạy đà: theo phía chân lăng gần xà.

- Góc độ chạy đà: Bạn bắt đầu chạy đà ở góc độ khoảng 70 - 90 độ so với xà ngang. Cho đến 4 bước chạy cuối cùng thì góc độ chỉ còn khoảng 30 độ so với mặt phẳng thẳng đứng của thanh xà nhảy cao. Trong quá trình chạy đà thì đường chạy chuẩn là một đường hình vòng cung.


- Kỹ thuật chạy đà: Các bước chạy đà của kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà có tính đàn hồi cao, trọng tâm cơ thể nhấp nhô lớn, độ ngã thân trên về phía trước không nhiều. Ở các bước cuối cùng tốc độ chạy đà có thể lên đến 7,6 - 7,8 m/s.

- Kỹ thuật giậm nhảy:

+ Ở bước chạy đà cuối cùng thì chân giậm nhảy phải đặt vào điểm giậm nhảy cách thanh xà từ 90 - 100 cm bằng cả bàn chân. Sau đó khuỵu gối khoảng 140 - 160 độ. Chân lăng sau khi rời đất, gập gối, dùng sức đá đùi chân lăng lên cao và hướng đầu gối hơi ra phía ngoài xà. Hai ty đồng thời đánh tích cực từ phía sau ra phía trước lên trên giống như kiểu úp bụng. Tay cùng bên với chân lăng đánh mạnh hơn và hơi hướng khuỷu tay ra ngoài xà tạo điều kiện thuận lợi cho lưng hướng vào xà. Do trọng tâm không hạ thấp nên thời gian hoàn thành giậm nhảy yêu cầu phải nhanh từ 0,14 - 0,17 giây. Tốc độ bay ban đầu khoảng 4,1 - 4,3 m/s và góc độ bay ban đầu khoảng 75 độ.

+ Kết thúc động tác giậm nhảy cơ thể bốc lên cao và lưng hướng vào thanh xà. Lúc này người nhảy ngã ngửa đầu và vai sang phía bên kia xà, hai tay co tự nhiên trước ngực, hông ưởn ngữa lên trời , chân giậm co gối đuổi kịp chân lăng và lúc này người nhảy nằm ngửa trên xà.

- Kỹ thuật tiếp đất: Để đảm bảo an toàn cho bài tập này thì khu vực rơi phải dùng đệm nhảy cao chứ không được thực hiện trên hố cát. Trước khi chạm đệm thì bạn cần phải gập cổ để phầm tiếp đệm là vào hai vai, hai tay và lưng.

Trên đây là một số hướng dẫn cơ bản cho kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn sẽ thực hiện các động tác nhảy cao của mình chuẩn xác nhất và đạt thành tích cao nhất với kỹ thuật nhảy cao này.