Tình trạng đau cơ sau khi tập luyện, còn gọi là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát (DOMS), thường xuất hiện trong những trường hợp như sau:

• Bắt đầu chương trình rèn luyện mới
• Thay đổi thói quen tập thể dục
• Kéo dài thời gian luyện tập
• Tăng cường độ tập luyện

Điều này có thể giải thích bởi tình huống yêu cầu cơ bắp đột ngột hoạt động nhiều hơn so với trước đó hoặc thay đổi cách vận động gây ra thương tổn cho các sợi cơ. Từ đó, hiện tượng đau nhức và căng cứng cơ sẽ xảy ra. 

Không ít người hiểu nhầm nguyên nhân đau nhức cơ trì hoãn khởi phát bắt nguồn từ sự tích tụ axit lactic. Thực tế, loại hợp chất hữu cơ này không gây ra  vấn đề trên. 

Khi cường độ tập luyện của bạn tăng dần, kéo theo đó là lượng đường tăng và axit béo giảm xuống. Điều đó cho thấy, cơ bắp sẽ sử dụng chủ yếu nguồn năng lượng từ đường cho cả buổi tập. Do đó, cần nạp thêm nhiều tinh bột hơn cho cơ thể. Từ đó, có thể giúp cơ bắp tay và cơ bắp chân hoạt động tốt hơn.