một số gợi ý về bảng khẩu phần ăn cho nam, độ tuổi 13, chiều cao 1m56 và cân nặng 52kg:

• Các loại rau củ: ăn nhiều rau xanh như cải xanh, cải bó xôi, rau muống, rau đay, bí đỏ, bí ngô, khoai lang, cà chua, cà rốt, dưa leo, dưa chuột, ớt, hành tây, tỏi, củ cải, bông cải xanh, cải thảo, cải ngọt, đậu hà lan...

• Các loại trái cây: ăn nhiều trái cây tươi như táo, cam, nho, xoài, dưa hấu, chôm chôm, dừa, thanh long, kiwi, chuối, dâu tây, dâu đen, quả bơ, quả lựu, quả mâm xôi...

• Các loại thực phẩm giàu protein: ăn thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá, tôm, trứng, đậu hà lan, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, lạc, hạt chia, hạt bí đỏ, hạt dẻ cười, hạt lựu, hạt điều, hạt óc chó, quinoa, sữa, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân.

• Các loại tinh bột: ăn cơm, bún, mì, bánh mì, khoai tây, khoai lang, ngô, yến mạch, lúa mì, gạo lứt...

• Hạn chế ăn đồ chiên, thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga và các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo và muối.