Để đảm bảo chế độ ăn cân đối và đầy đủ chất dinh dưỡng, ta cần xây dựng cho mình thực đơn đa dạng với các nhóm thực phẩm cần thiết như sau:

1. Các loại rau củ quả: cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. Nên ăn nhiều rau xanh như cải bó xôi, bí đỏ, cà chua, đậu hà lan, bắp cải, cà rốt, xoài, dưa hấu,...

2. Các loại thực phẩm đạm: cung cấp protein cho cơ thể. Nên ăn nhiều thực phẩm đạm như thịt, cá, trứng, đậu nành, đậu phụ, sữa,...

3. Các loại tinh bột: cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nên ăn các loại tinh bột như gạo, mì, khoai tây, ngô, lúa mạch,...

4. Các loại mỡ: cung cấp chất béo cho cơ thể. Nên ăn mỡ tốt như dầu ô liu, dầu hạt cải, hạt óc chó,...

5. Các loại đường và muối: nên ăn đường và muối một cách hợp lý, tránh ăn quá nhiều để tránh bệnh tật.

Ví dụ về thực đơn đa dạng và cân đối:

• Bữa sáng: bánh mì, trứng chiên, rau xanh, sữa tươi.

• Bữa trưa: cơm, thịt kho tàu, rau xanh, canh chua, trái cây.

• Bữa tối: cơm, cá hấp, rau xanh, canh bí đỏ, hoa quả.

• Bữa phụ: sữa chua, trái cây, bánh quy.

Nên kết hợp giữa các nhóm thực phẩm để đảm bảo thực đơn đa dạng và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.