Kỹ thuật chạy cự li ngắn có 3 giai đoạn chính:

1. Giai đoạn khởi động (warm-up): Giai đoạn này nhằm làm nóng cơ và chuẩn bị tinh thần trước khi chạy. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như chạy nhẹ, đẩy cơ, xoay cổ tay, vỗ tay, vỗ chân để tăng cường tuần hoàn máu và giãn cơ.

2. Giai đoạn chạy chính (main run): Đây là giai đoạn chạy với tốc độ và cường độ cao nhất. Bạn nên chạy với tốc độ nhanh và cố gắng duy trì trong khoảng thời gian ngắn, thường từ 10-30 giây. Giai đoạn này giúp cải thiện sức bền và tăng cường sự phát triển cơ bắp.

3. Giai đoạn kết thúc (cool-down): Sau khi hoàn thành giai đoạn chạy chính, bạn cần thực hiện các bài tập giãn cơ và thở sâu để giảm bớt căng thẳng và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện các bài tập như chạy nhẹ, đi bộ, xoay cổ tay, kéo cơ để giãn cơ và làm dịu cơ bắp.