Theo tiến sĩ Raymond Tso, giám đốc y tế tại Sun Life, việc duy trì cân nặng tỉ lệ với chiều cao một cách tối ưu là một trong hai điều quan trọng nhất để phòng chống bệnh tiểu đường loại 2. Chỉ số khối cơ thể (hay chỉ số BMI) là cách thức lý tưởng để đo trọng lượng cơ thể. Có rất nhiều công cụ tính chỉ số BMI miễn phí trên mạng, chính vì vậy bạn có thể dễ dàng nhận biết liệu bản thân có nằm trong nhóm nguy cơ hay không. Nếu nằm trong nhóm nguy cơ, thậm chí bạn còn có thể biết được bản thân cần giảm bao nhiêu cân để đưa bản thân về mức an toàn.

Tiến sĩ Tso cho biết việc tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp hữu hiệu để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Về cơ bản, người lớn nên dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày để vận động, và duy trì 4 đến năm lần mỗi tuần. Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho tim mạch và các cơ quan khác trong cơ thể.

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe là vô cùng lớn. Đạp xe cũng là gợi ý lý tưởng cho những ai mới bắt đầu tập thể dục và có mong muốn giảm cân cho một vóc dáng khỏe đẹp. Bơi lội và chèo thuyền cũng là bài tập hoàn hảo cho những ai yêu thích khám phá và khát khao có được cảm giác mới lạ.

Trong năm 2020, với sự xuất hiện của đại dịch Covid-19, xu hướng tập thể dục tại nhà dường như đã lên ngôi. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng và các lớp tập thể dục trực tuyến trên mạng để bạn có thể dễ dàng rèn luyện sức khỏe tại nhà một cách chỉnh chu và bài bản. Điều đó không chỉ đảm bảo sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 mà còn giúp mọi người có nhiều thời gian hơn dành cho gia đình.

Theo các chuyên gia về Y tế, trái cây, rau và các loại đậu là một trong những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp ngăn chặn oxi hóa và giúp thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả. Điều đó sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 cũng như các bệnh mãn tính nguy hiểm khác.

Tuy nhiên chế độ ăn chay hoặc ăn chay trường đôi khi không thực sự tốt cho sức khỏe trừ khi chế độ cân bằng dinh dưỡng cũng được áp dụng.

Bên cạnh chất béo và các sản phẩm từ sữa, protein cũng là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống căn bằng. Bạn có thể cân nhắc việc lựa chọn các loại thực phẩm như đậu phụ, đậu thận, đậu gà, đậu lăng,... là những nguồn cung cấp protein từ thực vật tuyệt vời. Bên cạnh đó, những loại đậu này còn giàu B12 – một loại vitamin cần thiết cho hệ thần kinh và giúp các tế bào máu trở nên khỏe mạnh.

Biểu hiện:

1. Thèm ăn và uống nước nhiều hơn bình thường.
2. Thường xuyên đau đầu hoặc mệt mỏi.
3. Đi tiểu thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm.
4. Mất cân nặng một cách không giải thích được.
5. Cảm giác rất đói sau khi ăn.
6. Thấy mùi hơi cồn trên hơi thở.
7. Vết thương không lành hoặc lành chậm.

Cách phòng chống:

1. Duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn.
2. Kiểm soát cân nặng và duy trì cân nặng lý tưởng.
3. Hạn chế tiêu thụ đường và thực phẩm giàu tinh bột.
4. Theo dõi đường huyết thường xuyên và duy trì mức đường huyết trong giới hạn bình thường.
5. Hạn chế rượu và hút thuốc.
6. Thực hiện các xét nghiệm sàng lọc định kỳ để phát hiện sớm bệnh tiểu đường.