Thực hiện các động tác trên xong, đến đây bạn đã phần nào tỉnh táo rồi phải không nào? Thư thái bằng một chút nhạc tập aerobic và bắt đầu ngồi dậy tập.

Thực hiện: 2 chân để song song chạm xuống mặt đất. Xoay phần thân trên sang 1 bên theo cách mà bạn thấy thoải mái nhất mà không di chuyển hông. Hai bàn tay chạm vào nhau và để phía trước.

Làm 1-2 lần rồi xoay ngược lại ở chiều bên kia.