Bạn cần phải giữ cho cơ thể phía trên hơi ngả về phía trước và tạo thành một góc không quá 4 - 5 độ, hai vai hạn chế lắc nhiều để tránh tốn sức cho cơ thể. Yêu cầu đối với phần đầu và thân người cần giữ thẳng giúp các cơ cổ và cơ mặt trước được thả lỏng một cách tự nhiên. Phương pháp này sẽ giúp bạn chạy một cách thoải mái hơn và không bị quá căng thẳng.

Đối với kỹ thuật chạy phát cao, bạn không đạp sau gắng sức ở từng bước chạy và cũng không đạp sau với góc độ nhỏ giống như trong chạy giữa quãng của cự ly ngắn (50 – 55 độ).

Cách tốt nhất để bạn đỡ tốn sức đối với hai chân chính là bạn cần đạp sau một cách đúng hướng đồng thời phải phối hợp đạp sau với độ ngả của thân trên kết hợp nhịp nhàng với các động tác của cả hai tay.

Tuy nhiên, các cơ khi tham gia quá trình đạp sau cầ