Thực đơn trong 1 ngày của tôi gồm:

- Bữa sáng: Bánh mì nướng với trứng chiên và rau sống.
- Carbohydrate: Bánh mì.
- Protein: Trứng.
- Lipid: Dầu mỡ từ trứng.
- Chất khoáng: Có thể có từ rau sống.
- Vitamin: Có thể có từ rau sống.

- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt gà kho gừng và rau xà lách.
- Carbohydrate: Cơm trắng.
- Protein: Thịt gà.
- Lipid: Dầu mỡ từ thịt gà.
- Chất khoáng: Có thể có từ rau xà lách.
- Vitamin: Có thể có từ rau xà lách.

- Bữa tối: Canh chua cá, rau muống xào tỏi và cơm trắng.
- Carbohydrate: Cơm trắng.
- Protein: Cá.
- Lipid: Dầu mỡ từ cá.
- Chất khoáng: Có thể có từ rau muống.
- Vitamin: Có thể có từ rau muống và canh chua.

- Bữa phụ: Một quả chuối và một cốc sữa chua.
- Carbohydrate: Chuối.
- Protein: Sữa chua.
- Lipid: Có thể có từ sữa chua.
- Chất khoáng: Có thể có từ sữa chua.
- Vitamin: Có thể có từ sữa chua.

Lưu ý: Thực đơn của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng cá nhân.