Khi xây dựng khẩu phần ăn cho bản thân trong độ tuổi 12-14 tuổi, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm thực phẩm cơ bản để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe tốt. Dưới đây là một gợi ý về khẩu phần ăn hàng ngày:

1. Các loại thực phẩm chứa protein: Gà, cá, thịt bò, trứng, đậu, đậu phụ, hạt, hạt chia, hạt quinoa.

2. Các loại thực phẩm chứa carbohydrate: Lúa mì, gạo, bắp, khoai tây, ngũ cốc (yến mạch, lúa mạch, bột mì nguyên cám).

3. Rau và quả: Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Hãy ăn nhiều loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, rau muống, cà chua, cà rốt, dưa hấu, cam, táo, dứa, chuối.

4. Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, sữa đậu nành.

5. Dầu và chất béo: Dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu cá, hạt, quả, cá hồi, bơ, kem.

6. Nước: Uống đủ nước hàng ngày để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.

Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán và đồ uống có nhiều đường. Hãy ăn đủ các bữa ăn trong ngày và không bỏ bữa. Đảm bảo cân đối giữa các nhóm thực phẩm và tăng cường hoạt động thể chất để duy trì sức khỏe tốt.