Để hình thành thói quen ăn uống khoa học, bạn có thể thực hiện các việc sau:

1. Tìm hiểu về dinh dưỡng: Nắm vững kiến thức về các nhóm thực phẩm, chức năng của chúng và lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

2. Lập kế hoạch ăn uống: Xác định mục tiêu dinh dưỡng của bạn và lập kế hoạch bữa ăn hàng ngày, bao gồm các bữa chính và bữa phụ.

3. Đa dạng hóa thực đơn: Bạn nên ăn đủ các nhóm thực phẩm, bao gồm rau, củ, quả, thịt, cá, đậu, sữa và các nguồn tinh bột.

4. Kiểm soát khẩu phần ăn: Hạn chế ăn quá nhiều thức ăn chứa đường, muối và chất béo bão hòa. Đồng thời, tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ.

5. Chế biến thực phẩm một cách hợp lý: Nấu ăn, hấp, nướng hoặc chiên thay vì chiên xào hay rán. Điều này giúp giảm lượng dầu và chất béo trong thực phẩm.

6. Ăn chậm và nhai kỹ: Nhai thức ăn kỹ trước khi nuốt giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ tiêu thụ quá nhiều thức ăn.

7. Uống đủ nước: Hãy uống đủ nước hàng ngày để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

8. Hạn chế thức uống có cồn và đồ ngọt: Rượu, bia và đồ ngọt chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng.

9. Theo dõi lượng calo tiêu thụ: Để duy trì cân nặng và sức khỏe, bạn cần tiêu thụ lượng calo phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

10. Thực hiện thể dục đều đặn: Kết hợp ăn uống khoa học với việc tập luyện thể dục để duy trì sức khỏe tốt và cân nặng lý tưởng.