Dưới đây là một gợi ý về thiết kế bữa ăn hợp lý cho gia đình với 3 đến 4 món, đủ các món chính (canh, mặn, xào) và đảm bảo năm nhóm chất dinh dưỡng:

1. Món canh:
- Canh chua cá: cung cấp chất đạm từ cá, rau và quả chua.
- Canh bí đỏ: cung cấp chất xơ và vitamin A từ bí đỏ, cà rốt và thịt gà.

2. Món mặn:
- Thịt kho tàu: cung cấp chất đạm từ thịt, chất béo từ mỡ heo và gia vị.
- Cá chiên sốt cà chua: cung cấp chất đạm từ cá, chất béo từ dầu ăn và chất xơ từ cà chua.

3. Món xào:
- Rau muống xào tỏi: cung cấp chất xơ và vitamin C từ rau muống và tỏi.
- Đậu hủ xào thịt: cung cấp chất đạm từ đậu hủ và thịt, chất béo từ dầu ăn.

4. Món tráng miệng (tuỳ chọn):
- Hoa quả tươi: cung cấp chất xơ và vitamin C từ các loại hoa quả.
- Chè đậu xanh: cung cấp chất đạm từ đậu xanh và chất béo từ nước cốt dừa.

Đảm bảo năm nhóm chất dinh dưỡng:
- Chất đạm: có trong cá, thịt, đậu hủ và đậu xanh.
- Chất béo: có trong mỡ heo, dầu ăn và nước cốt dừa.
- Chất xơ: có trong rau, quả và đậu.
- Vitamin A: có trong bí đỏ và cà rốt.
- Vitamin C: có trong rau muống và các loại hoa quả.

Lưu ý: Đây chỉ là một gợi ý và bạn có thể thay đổi các món ăn tùy theo khẩu vị và sở thích của gia đình. Đồng thời, hãy đảm bảo các thành viên trong gia đình không có bất kỳ dị ứng hay hạn chế dinh dưỡng nào.