Để hình thành và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy sớm, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

• Đặt lịch trình ngủ dậy cố định hàng ngày, bao gồm cả cuối tuần.


• Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.


• Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.


• Tránh uống đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều hoặc tối vì caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.


• Thực hiện thói quen tắm nước ấm hoặc uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn.


• Thực hiện thể dục đều đặn vào buổi sáng để giúp cơ thể tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới.


• Đặt báo thức ở nơi xa giường ngủ để buộc bạn phải vươn dậy để tắt báo thức.

Bằng cách thực hiện những biện pháp trên một cách kiên trì và đều đặn, bạn sẽ dần hình thành và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy sớm.