BMR là lượng calo cần thiết tối thiểu cho cơ thể mỗi ngày, tức là năng lượng cần thiết kể cả khi cơ thể không làm gì những mọi cơ quan trong cơ thể vẫn đang hoạt động để duy trì hoạt động sống cơ bản. Chỉ số BMR phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao và cân nặng của mỗi người. BMR càng cao, cơ thể càng tiêu thụ nhiều calo. Công thức tính BMR như sau:

- Đối với giới tính nam:

BMR = 13,397.N + 4,799.C – 5,677.T + 88,362 ( calo)

- Đối với giới tính nữ:

BMR = 9,247.N + 3,098.C – 4,330.T + 447,593 ( calo).

Trong đó N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm), T là tuổi.

Theo công thức trên, chỉ số BMR của bạn nam 13 tuổi, cao 156 cm, nặng 45 kg là:

........................................................................................

Theo công thức trên, chỉ số BMR của bạn nữ 13 tuổi, cao 157 cm, nặng 46 kg là: