Điều đầu tiên cần làm để bảo vệ bản thân khỏi ô nhiễm tiếng ồn chính là hạn chế tiếng ồn đi vào không gian sống của bạn. Dưới đây là một số cách giúp giảm ô nhiễm tiếng ồn bạn có thể thử:

• Kính cách âm: Nếu sống trong một thành phố huyên náo hay gần sân bay, bạn có thể chống ô nhiễm tiếng ồn bằng cách lắp đặt cửa kính cách âm. Các loại kính này còn giúp cách nhiệt hiệu quả, giúp bạn thấy thoải mái hơn.

• Đồ gỗ hút tiếng ồn: Nội thất, đồ dùng gia đình bằng gỗ có tính xốp có tác dụng hút âm thanh. Những khoảng hở giữa khung sàn gỗ hoặc lớp mút mỏng lót dưới nền có thể giúp tiêu âm tốt và tạo sự êm ái khi di chuyển.

• Lắp vách ngăn: Âm thanh thường truyền đi tốt hơn trong không gian rộng rãi với bề mặt tường nhẵn nhụi. Do đó, bạn hãy dựng những vách ngăn hoặc cửa để chia cách các khu vực trong nhà.

• Làm trần thạch cao: Vật liệu thạch cao có khả năng tiêu âm rất tốt. Cũng giống như sàn nhà hay cửa, bạn có thể để một khoảng không với trần nhà để giảm lượng âm thanh truyền đi.

• Dùng nội thất dệt may: Đồ dệt may có khả năng cách âm khá lý tưởng, đảm bảo căn nhà bạn không bị xâm lấn bởi những âm thanh khó chịu. Ngoài ra, các tấm thảm và đồ nội thất phủ vải dệt dày còn có tác dụng trang trí, tạo không gian ấm cúng trong nhà.

• Thêm mảng xanh quanh nhà: Bạn nên trồng thêm cây xanh xung quanh nhà, những cây to sẽ hoạt động như một bức tường giúp ngăn tiếng ồn xâm nhập vào nhà hiệu quả. Bên cạnh đó, những tiểu cảnh nhỏ với những đám cỏ xanh mát sẽ giúp hấp thụ đáng kể lượng âm thanh trước khi truyền vào nhà.

Nếu sinh sống ở khu vực có nhiều tiếng ồn, bạn nên lên kế hoạch xây nhà cùng với các biện pháp cách âm phù hợp. Bạn cũng có thể bố trí lại một vài khu vực khác trong nhà để cải tạo không gian sống và giảm bớt ô nhiễm tiếng ồn.

Khi không thể loại bỏ tiếng ồn khỏi nơi mình sinh sống, bạn có thể tìm cách tạo ra một môi trường tích cực hơn bằng cách trang bị các thiết bị cách âm.

• Sử dụng nút bịt tai: Các loại nút bịt tai chống tiếng ồn nhỏ gọn dễ sử dụng trong nhiều môi trường làm việc. Thiết kế của nút bịt tai giúp ngăn cản tối đa những âm thanh có hại vào tai bạn. Nút bịt tai cũng được thiết kế cho nhiều mục đích khác nhau như bịt tai chống ồn khi làm việc, đi máy bay, đi bơi, đi ngủ…

• Dùng tiếng ồn trắng: Bạn có thể giảm ảnh hưởng của tiếng ồn từ sân bay hay tiếng ồn xe cộ bằng máy tạo tiếng ồn trắng. Tiếng ồn trắng là những âm thanh dùng để che lấp những âm thanh khác thường được phát ra từ môi trường quanh bạn. Những âm thanh thường được sử dụng để tạo ra tiếng ồn trắng thường là tiếng mưa, tiếng sóng vỗ, tiếng máy sấy tóc, tiếng suối chảy xuôi dòng, tiếng tivi nhiễu sóng…

• Nghe nhạc yêu thích: Đơn giản hơn, bạn hãy sử dụng âm nhạc như một cách để giảm căng thẳng cùng lúc với công dụng chống ô nhiễm tiếng ồn. Cùng lúc đó, bạn có thể tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của âm nhạc như cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch, trấn an tâm trí và nạp lại năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Nếu không thể cải thiện lại không gian sống trong nhà, bạn có thể sử dụng một số thiết bị giúp giảm tiếng ồn hay đơn giản là nghe bản nhạc yêu thích. 

Một phần tác động của ô nhiễm tiếng ồn cũng là do cơ chế của cơ thể phản ứng lại với sự căng thẳng (stress). Do đó, bạn có thể bắt đầu giảm thiểu tác động tiêu cực của ô nhiễm tiếng ồn bằng cách kiểm soát stress cho bản thân:

• Các bài tập thở: Kỹ thuật hít thở sâu có thể dễ dàng thực hiện ở mọi lúc mọi nơi. Sau các bài tập thở, bạn sẽ thấy tâm trí mình được trấn tĩnh và sự ô nhiễm tiếng ồn cũng giảm bớt.

• Thiền: Thiền định cũng là một cách để tinh thần thư thái vì có thể làm dịu cơ thể và giải phóng các hormone làm giảm căng thẳng.

• Yoga: Các động tác yoga đơn giản kết hợp cả thở và thiền cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giảm tác động của ô nhiễm tiếng ồn.