Chuẩn bị : đứng ở tư thế chân trước chân sau ( chân phát cầu để phía sau) Bàn chân đặt vuông góc vs đường biên ngang , mũi bàn chân cách đường biên ngang 20cm và mép ngoài của bàn chân cách đường giới hạn khu vực phát cầu khoảng 20cm . Mũi bàn chân sau chống xuống đất và hơi xoay ra phía ngoài sau cho trục của 2 bàn chân hợp thành 1 góc khoảng 45°và 2 ngón chân cách nhau 1 khoảng 40cm . Trọng tâm cơ thể dồn vào chân trước, người hơi khom . Tay cùng bên vs chân phía sau
Có 3 phần quan trong dể tưng cầu bằng mu bàn chân chính diện:
+ Lưng ngả về trước khoảng 5 tới 10 độ
+ Chân tưng cầu phải vuông góc với mặt đất và song song với chân trụ
+ Tay, chân trụ :
- tay: (1) Tay phải duỗi thẳng hoặc (2) tay phải di chuyển tứ phía để giữ thăng bằng
- chân trụ: phải vững, bắp chân phải vuông góc với mặt đất, đầu gối phải cong 10 đến 15 độ ( để giữ thăng bằng)