Cách chống đẩy đúng kỹ thuật:
- Góc cánh tay:
Điều đầu tiên bạn nên chú ý khi chống đẩy đó chính là góc cánh tay. Có rất nhiều bạn tập thường hay để cánh tay vuông góc với người như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến khớp vai, hơn nữa cơ vai trước sẽ chịu khá nhiều lực và làm cho bài tập không hiệu quả.
- Hít thở
Khi chống đẩy thì việc điều hòa nhịp thở để tăng hiệu quả là điều bất cứ ai cũng phải biết. Xuống thì hít vào, lên thở ra. Hãy hít thở sâu, đừng hít nông vì sẽ làm bạn không đủ oxy cung cấp cho cơ bắp.
- Độ rộng của tay
Các bài tập chống đẩy thì độ rộng của tay cũng là điều mọi người nên chú ý với độ rộng trung bình sẽ là rộng hơn vai 1 chút, sao cho khi xuống cẳng tay vuông góc với mặt đất. Nó sẽ tác động đồng đều vào cơ ngực, tay sau, vai. Nếu để hẹp tay thì bài tập sẽ tác động nhiều hơn vào tay sau, rộng tay thì cơ ngực sẽ có nhiều áp lực hơn.
- Tốc độ chống đẩy
Khi chống đẩy thì lúc xuống chậm để có thể cảm nhận cơ bắp và lên nhanh 1 chút để dễ dàng lấy lại sức kết hợp với nhịp thở đều để tăng hiệu quả khi hít đất. Tốc độ chống đẩy cũng là một phần quan trọng quyết định đến cách chống đẩy đúng kỹ thuật tạo dấu ấn đối với mọi người.
- Thân Người
Lúc tập thân người bạn phải giữ thẳng, không cong lên hay gập xuống như thế sẽ làm ảnh hưởng đến cơ và khớp lưng.