1. Burpees: Bài tập này kết hợp giữa đẩy ngực, nhảy và plank, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

2. Jump squats: Bài tập squat kết hợp với nhảy lên cao giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa ở đùi và mông.

3. Mountain climbers: Bài tập này tập trung vào cơ bụng và cơ lưng, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và lưng.

4. High knees: Bài tập chạy tại chỗ với đưa đầu gối lên cao giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và đùi.

5. Plank jacks: Bài tập plank kết hợp với nhảy giúp tăng cường cơ bụng, cơ lưng và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và đùi.

6. Jumping lunges: Bài tập lunges kết hợp với nhảy giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi và mông.

7. Russian twists: Bài tập quay cơ bụng giúp tăng cường cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.

8. Bicycle crunches: Bài tập crunch kết hợp với động tác đạp xe giúp tăng cường cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.

9. Jump rope: Nhảy dây là bài tập cardio tốt để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh.

10. Plank variations: Bài tập plank với các biến thể như side plank, plank with leg lift, plank with shoulder taps giúp tăng cường cơ bụng và lưng, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và lưng.