Sáng: - Bữa sáng nên bao gồm các nguồn protein như trứng, hạt chia, hoặc sữa chua. - Thêm vào đó là các loại trái cây như chuối, dâu, hoặc cam để cung cấp vitamin và chất xơ. - Có thể kèm theo một lát bánh mì ngũ cốc hoặc ngũ cốc để cung cấp năng lượng. Trưa: - Bữa trưa nên bao gồm nguồn protein như thịt gà, cá, hoặc đậu nành. - Kèm theo rau xanh như cà chua, dưa leo, hoặc cà rốt để cung cấp chất xơ và vitamin. - Có thể kèm theo một ít cơm hoặc mì để cung cấp năng lượng. Tối: - Bữa tối nên bao gồm nguồn protein như thịt bò, cá hồi, hoặc đậu. - Kèm theo rau xanh như bắp cải, cà tím, hoặc cải bắp để cung cấp chất xơ và vitamin. - Có thể kèm theo một ít khoai tây hoặc lúa mạch để cung cấp năng lượng. Đảm bảo uống đủ nước trong suốt ngày và hạn chế đường, muối và chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn. Điều chỉnh khẩu phần ăn theo nhu cầu cụ thể của mỗi người và tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng nếu cần