- Tuổi vị thành niên có tốc độ lớn nhanh do tốc độ phân chia tế bào ở giai đoạn này diễn ra rất nhanh đặc biệt tế bào xương, làm số lượng tế bào tăng lên nhanh chóng dẫn đến chiều cao tăng vọt.

- Tế bào chỉ có thể phân chia nhanh khi được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để lớn lên và xây dựng các tế bào mới. Mặt khác, chế độ luyện tập phù hợp với các bào tập giãn dài có thể làm xương dài ra. Do đó, ở giai đoạn này, chất dinh dưỡng và chế độ luyện tập có vai trò đặc biệt quan trọng.

- Để đạt chiều cao tối đa, em cần có chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng đặc biệt là chất đạm và chất kiến tạo xương như calcium, phosphate,…..Thường xuyên luyện tập các bài kéo giãn dài xương như bơi, đu xà,…..