### Căng thẳng tâm lý là gì?

Căng thẳng tâm lý (stress) là trạng thái tâm lý xảy ra khi con người phải đối mặt với những áp lực, yêu cầu từ bên trong hoặc bên ngoài mà có thể vượt quá khả năng xử lý, thích ứng của họ. Căng thẳng có thể xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau như công việc, học tập, mối quan hệ xã hội, hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống.

### Một số biểu hiện của cơ thể khi bị căng thẳng:

1. **Cảm giác lo âu**: Tâm trạng bất an, khó chịu, hoặc lo lắng kéo dài.
2. **Thay đổi về giấc ngủ**: Khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
3. **Nhức đầu**: Cảm giác đau đầu hoặc căng thẳng ở cổ và vai.
4. **Thay đổi khẩu vị**: Ăn uống không ngon miệng hoặc ăn nhiều hơn bình thường.
5. **Tim đập nhanh**: Nhịp tim tăng cao hoặc cảm giác hồi hộp.
6. **Mệt mỏi**: Cảm giác luôn mệt mỏi và thiếu năng lượng.
7. **Vấn đề tiêu hóa**: Đầy hơi, khó tiêu, hoặc các vấn đề về dạ dày.
8. **Cảm giác không kiểm soát được**: Khó tập trung hoặc quyết định.

### Hậu quả của tâm lý khi bị căng thẳng:

1. **Rối loạn tâm lý**: Có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
2. **Khả năng làm việc giảm**: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất công việc hoặc học tập.
3. **Vấn đề sức khỏe thể chất**: Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, huyết áp cao, và các vấn đề tiêu hóa.
4. **Mối quan hệ bị ảnh hưởng**: Căng thẳng có thể dẫn đến xung đột và hiểu lầm trong các mối quan hệ cá nhân và xã hội.
5. **Thói quen không lành mạnh**: Có thể dẫn đến việc lạm dụng thuốc, rượu, hoặc các hành vi tự hủy hoại.

### Cách ứng phó khi bị căng thẳng tâm lý:

1. **Thể dục thể thao**: Tập luyện thể chất giúp giải phóng endorphin, làm giảm cảm giác căng thẳng và lo âu.
2. **Kỹ thuật thư giãn**: Học cách thở sâu, thiền, hoặc yoga để giảm căng thẳng.
3. **Quản lý thời gian**: Lên kế hoạch cho công việc, tránh để những nhiệm vụ dồn lại gây áp lực.
4. **Giao tiếp**: Chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ với bạn bè, người thân để nhận được sự hỗ trợ.
5. **Học cách nói không**: Thừa nhận giới hạn của bản thân và đừng ngần ngại từ chối những yêu cầu quá sức.
6. **Lựa chọn lối sống lành mạnh**: Ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, và tránh các thói quen có hại.
7. **Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp**: Nếu căng thẳng trở nên quá mức và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, tìm đến các chuyên gia tâm lý có thể giúp đỡ.

Như vậy, căng thẳng tâm lý là một vấn đề nghiêm trọng và cần được chú ý kịp thời để bảo vệ sức khỏe tâm lý và thể chất của bản thân.