### a. 04 Tình huống thường gây căng thẳng cho học sinh:

1. **Áp lực học tập**: Khi học sinh phải đối mặt với nhiều bài kiểm tra, bài thi hoặc kỳ thi cuối kỳ, lo lắng về kết quả học tập có thể gây căng thẳng.

2. **Mối quan hệ xã hội**: Những xung đột với bạn bè, cảm giác cô đơn hoặc áp lực để phù hợp với nhóm có thể tạo ra căng thẳng.

3. **Kỳ vọng từ gia đình**: Sự kỳ vọng cao từ bố mẹ về thành tích học tập, đặc biệt trong trường hợp không đạt được mong muốn, có thể gây ra lo lắng.

4. **Thay đổi về cơ thể và tâm lý**: Thay đổi trong giai đoạn dậy thì, như thay đổi về giọng nói, hình dáng cơ thể, có thể làm cho học sinh cảm thấy tự ti và căng thẳng.

### Biểu hiện của cơ thể khi bị căng thẳng:

- Cảm giác lo âu hoặc hồi hộp
- Nhịp tim tăng nhanh
- Đổ mồ hôi
- Đau đầu hoặc đau bụng
- Khó ngủ hoặc mất ngủ
- Cảm giác mệt mỏi hoặc kiệt sức
- Thay đổi trong khẩu vị (ăn uống không ngon miệng hoặc ăn quá nhiều)

### b. Cách vượt qua căng thẳng trong các tình huống:

#### Tình huống 1:
- **Thay đổi góc nhìn**: Thay vì chỉ tập trung vào kết quả học tập, hãy nhìn nhận quá trình học hỏi và cố gắng. Tôn trọng sự nỗ lực của bản thân.
- **Thiết lập kế hoạch học tập**: Lập kế hoạch học tập cụ thể và hợp lý, chia nhỏ kiến thức cần ôn tập, để cảm thấy dễ quản lý hơn.
- **Tìm sự hỗ trợ**: Nói chuyện với giáo viên hoặc bạn bè về khó khăn bạn đang gặp phải, có thể nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên hữu ích.
- **Thư giãn**: Tìm các phương pháp thư giãn như yoga, thể dục, hoặc các hoạt động giải trí để giảm stress.

#### Tình huống 2:
- **Chấp nhận sự thay đổi**: Hiểu rằng những thay đổi trong cơ thể là điều bình thường trong giai đoạn dậy thì và mọi người đều trải qua.
- **Giao tiếp với bạn bè**: Nếu cảm thấy thoải mái, hãy chia sẻ với bạn bè về cảm xúc của mình. Nhiều bạn cũng trải qua những thay đổi tương tự.
- **Tôn trọng bản thân**: Tập trung vào những màu sắc tích cực của bản thân, cố gắng tự tin hơn qua việc tham gia các hoạt động nhóm hoặc sở thích cá nhân.
- **Tìm kiếm sự hỗ trợ**: Nếu cảm thấy quá khó khăn, hãy tìm sự giúp đỡ từ người lớn, như thầy cô hoặc cha mẹ, giúp bạn vượt qua cảm giác tự ti.

Cả hai tình huống đều cần sự thấu hiểu và công cụ để quản lý cảm xúc, từ đó tạo ra môi trường tích cực để phát triển.