Những bài tập khởi động cơ bản này hầu như chúng ta đã từng được dạy trong bộ môn thể dục ở các cấp độ trường học. Đây là những động tác khởi động khá cơ bản, dễ áp dụng và thực sự hữu ích. Các bài tập khởi động cơ bản có thể kể đến gồm:

- Xoay cổ.

- Xoay tay.

- Xoay cổ tay.

- Xoay cẳng tay.

- Xoay cánh tay.

- Xoay vai.

- Xoay hông.

- Xoay đầu gối.

- Xoay chân.

- Xoay cổ chân.

- Gập người.

- Nghiêng người sang từng bên.

- Chạy bước nhỏ.

- Chạy bộ tại chỗ.

- Chạy nâng cao đùi.

- Chạy gót chạm mông.

Bài tập khởi động này có tác dụng giúp giãn cơ và phù hợp áp dụng trước khi bắt đầu các bài tập như chạy bộ giảm mỡ bụng, tập Gym, tập đạp xe... Cách thực hiện động tác khởi động này như sau:

- Bạn trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hai tay để dọc theo thân người.

- Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người.

- Trở về vị trí ban đầu

- Đổi bên và thực hiện tương tự.

Những bài tập khởi động cơ bản này hầu như chúng ta đã từng được dạy trong bộ môn thể dục ở các cấp độ trường học. Đây là những động tác khởi động khá cơ bản, dễ áp dụng và thực sự hữu ích. Các bài tập khởi động cơ bản có thể kể đến gồm:

- Xoay cổ.

- Xoay tay.

- Xoay cổ tay.

- Xoay cẳng tay.

- Xoay cánh tay.

- Xoay vai.

- Xoay hông.

- Xoay đầu gối.

- Xoay chân.

- Xoay cổ chân.

- Gập người.

- Nghiêng người sang từng bên.

- Chạy bước nhỏ.

- Chạy bộ tại chỗ.

- Chạy nâng cao đùi.

- Chạy gót chạm mông.