Để cung cấp vi-ta-min cho cơ thể, chúng ta cần ưu tiên các cách sau:

1. Ăn đa dạng thực phẩm: Hãy bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ các loại vi-ta-min. Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, đậu, hạt và các nguồn thực phẩm khác.

2. Chế biến thực phẩm đúng cách: Một số loại vi-ta-min như vi-ta-min C và B có thể bị phá hủy bởi nhiệt độ cao hoặc ánh sáng mạnh. Hãy chế biến thực phẩm một cách nhẹ nhàng để giữ được lượng vi-ta-min trong thực phẩm.

3. Không quá nấu chín thực phẩm: Nấu chín quá lâu có thể làm mất một số vi-ta-min trong thực phẩm. Hãy nấu chín thực phẩm đến mức vừa đủ để đảm bảo an toàn thực phẩm, nhưng không nấu quá lâu.

4. Tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh: Một số loại vi-ta-min như vi-ta-min D có thể bị phá hủy bởi ánh sáng mạnh. Hãy lưu trữ thực phẩm chứa vi-ta-min trong nơi tối và tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh.

5. Sử dụng thêm bổ sung vi-ta-min: Trong trường hợp không đủ vi-ta-min từ chế độ ăn hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và sử dụng thêm bổ sung vi-ta-min để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể.