Thứ Hai:

• Sáng: Bữa sáng gồm bánh mỳ ngũ cốc kèm với trái cây và sữa không đường.
• Trưa: Salad gà hoặc tofu, cùng với rau sống và hạt giống, cùng với một lát bánh mỳ ngũ cốc.
• Tối: Cơm nâu hoặc cơm sấy gạo với thịt gà nướng hoặc cá hồi, rau xào và một chén canh.

Thứ Ba:

• Sáng: Smoothie chứa hoa quả, rau xanh và chia seeds.
• Trưa: Cơm gạo lứt với thịt bò xào rau củ và một cốc sữa đậu nành không đường.
• Tối: Cá hồi nướng hoặc hấp kèm với salad và một đĩa canh.

Thứ Tư:

• Sáng: Bánh mỳ ngũ cốc hoặc ngũ cốc ngũ hạt kèm với sữa không đường.
• Trưa: Salad quinoa với rau củ, hạt giống và thịt gà hoặc tofu.
• Tối: Cơm trắng hoặc cơm nâu với thịt heo xào rau củ và một món rau luộc.

Thứ Năm:

• Sáng: Bữa sáng nhanh chóng như bánh mỳ sandwich với trứng và rau sống.
• Trưa: Cơm hạt lúa mạch với sò điệp nướng, rau sống và một cốc sữa đậu nành không đường.
• Tối: Thịt gà nướng hoặc heo quay kèm với salad và một chén canh.

Thứ Sáu:

• Sáng: Cháo yến mạch hoặc cháo gạo lứt với quả bơ và hạt giống chia.
• Trưa: Bánh mỳ sandwich thịt nguội hoặc salad cá hồi.
• Tối: Cơm nâu hoặc cơm trắng với thịt bò xào rau và một đĩa canh.

Thứ Bảy:

• Sáng: Bữa sáng giàu protein như bánh mỳ ngũ cốc kèm với trứng và rau sống.
• Trưa: Mì ống gói bò băm và rau sống, kèm theo một cốc sữa đậu nành không đường.
• Tối: Cá hồi hoặc gà nướng kèm với rau xào và một chén canh.

Chủ Nhật:

• Sáng: Smoothie hoặc sinh tố chứa hoa quả, rau củ và hạt giống.
• Trưa: Cơm gạo lứt hoặc mì với thịt gà xào rau củ và một cốc sữa đậu nành không đường.
• Tối: Cơm nâu hoặc cơm trắng với thịt heo hoặc cá hồi, rau luộc và một đĩa salad.