Để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực, bạn cần 2 điều: hiểu về bản thân và mong muốn yêu bản thân. Khi bạn đã có 2 vũ khí này rồi thì những điều bên dưới sẽ giúp bạn xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu.

Mọi sự thay đổi bắt nguồn từ nhận thức. Điều quan trọng là bạn phải tin vào bản thân mình. Hãy nói chuyện với bản thân để xem mình thường nói gì với bản thân mình? Nó khiến bạn cảm thấy ra sao? Điều đó có đúng?

Khi bạn nhận thức được những suy nghĩ này, bạn sẽ bắt đầu nhận ra bạn thường xuyên nói chuyện với bản thân mình thế nào. Khi bạn phát triển nhận thức của mình đối với những suy nghĩ này, bạn sẽ bắt đầu thay đổi hướng suy nghĩ của mình theo cách bạn muốn.

Nhiều người nghĩ rằng bạn phải hoàn toàn xóa bỏ các suy nghĩ tiêu cực ra khỏi cuộc sống thì bạn mới vui được. Điều này không đúng. Bạn sẽ luôn phải trải qua những suy nghĩ này. Điều quan trọng là bạn phải giải quyết với nó như thế nào. 

Nếu suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy xem như là một chiếc xe bạn gặp trên đường. Bạn biết điều đó và để nó qua đi. Đừng cố gắng vẫy người tài xế. Hãy cứ để nó qua đi.

Bạn không thể ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực, nhưng bạn có khả năng để nó qua đi.

Hãy tưởng tượng bạn cứ nói chuyện với mình suốt ngày rằng bạn ngốc. Nếu bạn để ý đến điều này, hãy hỏi bản thân: Điều này có thực sự đúng? Có thật tôi ngốc hay chỉ là tôi đang nói những điều không cần thiết? Có chứng cứ nào để hỗ trợ cho quan điểm này của bạn không?

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn sẽ giúp bạn hiểu rõ chúng đang bị làm quá lên và điều này không đúng. Điều này khiến bạn biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực và điều này đúng với bạn.

Khi suy nghĩ tiêu cực xảy ra, bạn nên dùng thời gian để dừng nó lại và thay thế  bằng những điều tích cực. Nếu bạn nói “Tôi không làm được”, hãy nghĩ rằng bạn có khả năng.

Hãy nhớ rằng bạn nên nói những điều mà bạn tin rằng nó đúng. Nếu bạn nói những điều không đúng với bạn, và bạn có minh chứng cho thấy điều đó thật sự không đúng thì nó sẽ vô cùng có hại.

Thay đổi suy nghĩ của mình là điều vô cùng khó nhưng sẽ đem lại một kết quả rất tích cực. Nếu bạn thấy bản thân đang đấu tranh với những ý nghĩ tiêu cực thì hãy học cách để hiểu suy nghĩ đến từ đâu và cách nào đó có thể kiểm soát chúng bằng những phương pháp nêu trên.