Chào bạn, tôi sẽ giúp bạn trả lời hai câu hỏi này.

1. Cách điều chỉnh cảm xúc theo hướng tích cực:

Việc điều chỉnh cảm xúc theo hướng tích cực là một quá trình liên tục và đòi hỏi sự rèn luyện. Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng:

Nhận diện và chấp nhận cảm xúc: Bước đầu tiên là nhận biết và chấp nhận những cảm xúc của mình, dù là tích cực hay tiêu cực. Đừng cố gắng kìm nén hay phủ nhận chúng. Hãy gọi tên cảm xúc (ví dụ: "Tôi đang cảm thấy buồn", "Tôi đang tức giận").
Tìm hiểu nguyên nhân: Sau khi nhận diện cảm xúc, hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân gây ra chúng. Điều gì đã kích hoạt cảm xúc đó? Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn kiểm soát và xử lý tình huống tốt hơn.
Thay đổi suy nghĩ tiêu cực: Cảm xúc thường bắt nguồn từ suy nghĩ. Nếu bạn có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, hãy tập thay đổi chúng thành những suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, thay vì nghĩ "Tôi sẽ không bao giờ làm được điều này", hãy nghĩ "Tôi sẽ cố gắng hết sức và học hỏi từ những sai lầm".
Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật như thiền, yoga, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ có thể giúp bạn giảm căng thẳng và điều chỉnh cảm xúc.
Vận động thể chất: Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Chia sẻ với người tin cậy: Nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc và nhận được sự hỗ trợ.
Tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống: Hãy dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích, gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội.
Sống chậm lại: Đôi khi, cuộc sống quá bận rộn khiến chúng ta căng thẳng và dễ bị cảm xúc chi phối. Hãy dành thời gian để thư giãn và tận hưởng những khoảnh khắc hiện tại.
Xây dựng lòng biết ơn: Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống và thể hiện lòng biết ơn đối với chúng. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và lạc quan hơn.
2. Tình huống: T bị H bắt chép bài và đe dọa bằng lời lẽ thô tục:

Đây là một tình huống nghiêm trọng, T đang bị bắt nạt và lạm dụng. Dưới đây là một số cách T có thể xử lý tình huống này:

Không im lặng: Điều quan trọng nhất là T không nên im lặng chịu đựng. Việc im lặng chỉ khiến H tiếp tục hành vi sai trái của mình.
Nói chuyện trực tiếp với H (nếu an toàn): T có thể nói chuyện riêng với H và giải thích rằng hành động của H là sai trái và khiến T cảm thấy khó chịu. T nên giữ bình tĩnh và nói rõ ràng, dứt khoát.
Ghi lại bằng chứng: T nên ghi lại những lần bị H bắt chép bài và đe dọa (ví dụ: tin nhắn, ghi âm, nhật ký). Đây sẽ là bằng chứng quan trọng nếu T cần sự giúp đỡ từ người lớn.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người lớn: T cần nói chuyện với người lớn mà T tin cậy, ví dụ như bố mẹ, thầy cô giáo, hoặc nhân viên tư vấn tâm lý của trường. Họ sẽ có thể đưa ra lời khuyên và giúp T giải quyết tình huống.
Báo cáo với nhà trường: Nếu tình hình không được cải thiện sau khi nói chuyện với H và người lớn, T nên báo cáo sự việc với nhà trường. Nhà trường có trách nhiệm bảo vệ học sinh và xử lý các trường hợp bắt nạt.
Tự bảo vệ mình (nếu cần thiết): Trong trường hợp bị đe dọa nghiêm trọng đến tính mạng hoặc sức khỏe, T cần tìm cách tự bảo vệ mình và tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Lời khuyên cho T:

Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc: Rất nhiều người đã từng trải qua tình huống tương tự. Hãy tin rằng bạn sẽ vượt qua được chuyện này.
Đừng tự trách mình: Bạn không có lỗi trong chuyện này. H là người có hành vi sai trái.
Hãy mạnh mẽ và tin vào chính mình: Bạn xứng đáng được tôn trọng và được an toàn.