1. Chế độ ăn uống:
Hạn chế muối: Natri có trong muối làm tăng huyết áp. Vì vậy, cần giảm thiểu việc sử dụng muối ăn trực tiếp, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối như đồ hộp, đồ ăn nhanh, xúc xích, thịt muối...
Tăng cường rau xanh và trái cây: Các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cường hệ miễn dịch.
Chọn các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, yến mạch, gạo lứt... chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho tim mạch.
Ưu tiên các loại cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá trích... chứa omega-3 giúp giảm triglyceride, giảm viêm và bảo vệ tim mạch.
Hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol: Giảm thiểu việc tiêu thụ thịt đỏ, mỡ động vật, các sản phẩm từ sữa nguyên kem để giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Uống đủ nước: Nước giúp điều hòa huyết áp và các chức năng của cơ thể.
2. Chế độ sinh hoạt:
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp giảm huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga...
Giữ cân nặng hợp lý: Béo phì là một yếu tố nguy cơ lớn của bệnh tim mạch. Giảm cân nếu cần thiết bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng huyết áp và hormone stress, gây hại cho tim mạch.
Quản lý stress: Áp lực căng thẳng làm tăng huyết áp. Nên tìm cách thư giãn như nghe nhạc, thiền định, yoga...
Không hút thuốc: Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Hạn chế uống rượu: Rượu làm tăng huyết áp và gây hại cho gan.