Các tác nhân gây hại cho hệ tiêu hóa:
Chế độ ăn uống không hợp lý:
Ăn uống không cân bằng: Thiếu chất xơ, vitamin, khoáng chất; thừa chất béo, đường, muối.
Thực phẩm bẩn, không an toàn: Chứa vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, hóa chất độc hại.
Ăn quá nhanh, nhai không kỹ: Gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa.
Ăn không đúng bữa, bỏ bữa: Ảnh hưởng đến nhịp sinh học của hệ tiêu hóa.
Ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh: Chứa nhiều chất bảo quản, chất phụ gia, chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe.
Sử dụng quá nhiều chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt có gas gây kích ứng niêm mạc dạ dày, ruột.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh:
Thức khuya, ngủ không đủ giấc: Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ tiêu hóa.
Ít vận động: Làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng nguy cơ táo bón.
Căng thẳng, stress: Ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, gây ra các triệu chứng như đau bụng, khó tiêu, tiêu chảy hoặc táo bón.
Sử dụng thuốc không đúng cách: Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen, có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm loét.
Yếu tố tâm lý: Căng thẳng, lo âu kéo dài có thể góp phần gây ra hội chứng ruột kích thích (IBS).
Vi khuẩn đường ruột: Sự mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột (ví dụ như do sử dụng kháng sinh) có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa.
Biện pháp phòng tránh các tác nhân gây hại cho hệ tiêu hóa:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân bằng:
Ăn đủ chất xơ: Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa: Tránh đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh.
Uống đủ nước: Giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru.
Ăn chín uống sôi: Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Ăn chậm nhai kỹ: Giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn.
Ăn đúng giờ, không bỏ bữa: Duy trì nhịp sinh học của hệ tiêu hóa.
Xây dựng lối sống lành mạnh:
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo 7-8 tiếng mỗi đêm.
Tập thể dục thường xuyên: Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.
Giảm căng thẳng, stress: Bằng các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, nghe nhạc.