1. Thừa cân/Béo phì:
Nguyên nhân:
Ăn quá nhiều calo so với lượng calo tiêu thụ.
Chế độ ăn nhiều chất béo, đường, đồ ăn chế biến sẵn.
Ít vận động thể chất.
Yếu tố di truyền.
Một số bệnh lý hoặc thuốc điều trị.
Giải pháp:
Điều chỉnh chế độ ăn:
Giảm lượng calo tiêu thụ.
Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn.
Kiểm soát khẩu phần ăn.
Tăng cường vận động: Tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Thay đổi lối sống: Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng.
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Tư vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp.
2. Thiếu cân:
Nguyên nhân:
Ăn không đủ calo.
Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém.
Mắc các bệnh lý (ví dụ: bệnh tiêu hóa, cường giáp).
Căng thẳng, stress.
Lối sống không lành mạnh (ví dụ: bỏ bữa, ăn uống không điều độ).
Giải pháp:
Tăng lượng calo: Ăn nhiều hơn so với bình thường.
Bổ sung dinh dưỡng:
Tăng cường protein (thịt, cá, trứng, sữa, đậu).
Bổ sung carbohydrate (gạo, bánh mì, khoai tây).
Ưu tiên chất béo tốt (dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt).
Ăn nhiều bữa nhỏ: Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày để dễ hấp thụ.
Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
Tập thể dục vừa phải: Vận động giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe.
Khám sức khỏe: Kiểm tra sức khỏe để phát hiện và điều trị các bệnh lý tiềm ẩn.
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Tư vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch tăng cân an toàn và hiệu quả.